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उदाहरण के लिए, प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम जोड़ों या स्नायुबंधन में चोटों की वसूली को बढ़ावा देता है क्योंकि वे शरीर को चोट के अनुकूल होने के लिए मजबूर करते हैं, उदाहरण के लिए, चलने या सीढ़ी चढ़ने जैसी दैनिक गतिविधियों में प्रभावित क्षेत्र में बहुत अधिक प्रयास से बचें।
इन अभ्यासों को रोजाना 1 से 6 महीने तक किया जाना चाहिए, जब तक कि आप अपना संतुलन खोए बिना या जब तक आर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट इसकी सलाह नहीं देते, तब तक व्यायाम करने में सक्षम हैं।
आमतौर पर, प्रोप्रियोसेप्शन का उपयोग खेल की चोटों की वसूली में किया जाता है जैसे कि जोड़ों, अनुबंधों या मांसपेशियों में खिंचाव के कारण, क्योंकि यह एथलीट को घायल क्षेत्र को प्रभावित किए बिना प्रशिक्षण जारी रखने की अनुमति देता है। इसके अलावा, इन अभ्यासों को आर्थोपेडिक सर्जरी के बाद या पैर की मोच जैसे सरलतम चोटों में पुनर्प्राप्ति के अंतिम चरण में भी संकेत दिया जाता है।
टखने के लिए प्रोप्रायसेप्शन व्यायाम कैसे करें
व्यायाम 1 व्यायाम 2
टखने की चोटों से उबरने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम में शामिल हैं:
- व्यायाम 1: खड़े हो जाओ, फर्श पर अपने घायल टखने के साथ अपने पैर का समर्थन करें और अपनी आँखें बंद करें, इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें और 3 बार दोहराएं;
- व्यायाम 2: खड़े हो जाओ, फर्श पर अपने घायल टखने के साथ अपने पैर का समर्थन करें और, अपनी आँखें खुली होने के साथ, अलग-अलग दूरी पर फर्श पर विभिन्न बिंदुओं पर एक हाथ से स्पर्श करें। इस अभ्यास को कम से कम 30 सेकंड के लिए दोहराएं;
- व्यायाम 3: खड़े हो जाओ, आधी-भरी गेंद के साथ अपने घायल टखने का समर्थन करें, अपने दूसरे पैर को फर्श से उठाएं और 30 सेकंड के लिए अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। इस अभ्यास को करने में सक्षम होने के लिए, बस एक फुटबॉल को खाली करें या गेंद को अपनी क्षमता से आधा भरें।
इन अभ्यासों को एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए ताकि व्यायाम को विशिष्ट चोट के अनुकूल किया जा सके और परिणाम में वृद्धि के विकास के चरण के अनुकूल हो सके।
पता करें कि अन्य चोटों से उबरने के लिए प्रोप्रियोसेप्शन का उपयोग कैसे करें:
- कंधे की वसूली के लिए प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम
- घुटने की वसूली के लिए प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम