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एक अच्छी रात की नींद का समय निर्धारित करने के लिए, आपको गणना करनी होगी कि अंतिम चक्र समाप्त होने पर आपको कितने 90 मिनट के चक्र को जागना होगा और इस तरह ऊर्जा और अच्छे मूड के साथ अधिक आराम से जागना होगा।
निम्नलिखित कैलकुलेटर का उपयोग करके एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए आपको किस समय जागना चाहिए या सोने के लिए जाना चाहिए:
नींद चक्र कैसे काम करता है?
नींद का चक्र नींद के चरणों के सेट से मेल खाता है जो उस क्षण से शुरू होता है जब व्यक्ति सो जाता है और आरईएम स्लीप चरण में जाता है, जो सबसे गहरी नींद का चरण है और जो सबसे आरामदायक और आरामदायक नींद की गारंटी देता है। हालाँकि, नींद के इस चरण तक पहुँचना अधिक कठिन है।
शरीर कई चक्रों से गुजरता है जो प्रति चक्र 90 से 100 मिनट तक रहता है और सामान्य रूप से प्रति रात 4 से 5 चक्र आवश्यक हैं, जो 8 घंटे की नींद के लिए आवश्यक है।
नींद के चरण क्या हैं?
नींद के 4 चरण हैं, अर्थात्:
- हल्की नींद - चरण 1, जो कि बहुत हल्की अवस्था है और लगभग 10 मिनट तक रहती है। यह चरण उस क्षण से शुरू होता है जब व्यक्ति अपनी आँखें बंद करता है, हालांकि किसी भी ध्वनि के साथ आसानी से जागना संभव है;
- हल्की नींद - चरण 2, जो लगभग 20 मिनट तक रहता है और इस चरण में शरीर पहले से ही शांत हो जाता है, लेकिन मन सक्रिय रहता है और इसलिए, नींद के इस चरण के दौरान जागना अभी भी संभव है;
- गहरी नींद - चरण 3, जिसमें मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है और शरीर शोर या आंदोलन के प्रति कम संवेदनशील होता है, जिससे उसे जागना अधिक कठिन हो जाता है, और इस चरण में शरीर की वसूली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है;
- आरईएम नींद - चरण 4, जिसे गहरी नींद के चरण के रूप में भी जाना जाता है, नींद चक्र का अंतिम चरण है और लगभग 10 मिनट तक रहता है, नींद गिरने के 90 मिनट बाद शुरू होता है।
आरईएम चरण में आँखें बहुत तेज़ी से चलती हैं, हृदय गति बढ़ती है और सपने दिखाई देते हैं। REM स्लीप को प्राप्त करना मुश्किल है और इसलिए, एंबिएंट लाइट को कम करना महत्वपूर्ण है और सोने से पहले अपने सेल फोन या कंप्यूटर का उपयोग न करें, क्योंकि आरईएम नींद को और अधिक आसानी से प्राप्त करना संभव है। REM नींद के बारे में और देखें।
हमें अच्छी नींद लेने की आवश्यकता क्यों है?
नींद अच्छी तरह से शरीर के उचित कार्य के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह नींद के दौरान है कि शरीर अपनी ऊर्जा को ठीक करने में सक्षम है, शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक कई हार्मोन के स्तर को विनियमित करता है और चयापचय का अनुकूलन करता है। इसके अलावा, यह नींद के दौरान है कि दिन के दौरान क्या सीखा गया था, साथ ही साथ ऊतक की मरम्मत और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का समेकन है।
इसलिए, जब आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिलती है, तो इसके कुछ परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि मिजाज, शरीर में सूजन बढ़ जाना, ऊर्जा की कमी और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, उदाहरण के लिए, इसके अलावा विकसित होने का खतरा भी बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए कुछ बीमारियाँ, जैसे मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप। अधिक कारणों की जाँच करें कि हमें बेहतर नींद की आवश्यकता क्यों है।
इनके द्वारा निर्मित: तुआ सौडे संपादकीय टीम