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खर्राटों को रोकने के लिए दो सरल रणनीतियाँ हमेशा अपने पक्ष या अपने पेट पर सो रही हैं और अपनी नाक पर विरोधी खर्राटों पैच का उपयोग करें, क्योंकि वे साँस लेना आसान बनाते हैं, स्वाभाविक रूप से खर्राटों को कम करते हैं।
हालांकि, खर्राटों के कारण को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि कभी-कभी खर्राटे भरी हुई नाक के कारण होते हैं, लेकिन यह नाक के पट में परिवर्तन के कारण भी हो सकता है, और इसलिए जब भी व्यक्ति सो रहा है, तो हर रात एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट के साथ परामर्श आवश्यक हो सकता है।
खर्राटों को रोकने के कुछ बेहतरीन उपाय हैं:
- एंटी-स्नोरिंग तकिया का उपयोग करें क्योंकि वे गर्दन को बेहतर समर्थन देते हैं, हवा के मार्ग को सुविधाजनक बनाते हैं;
- नाक स्प्रे का उपयोग करें, जैसे कि नासोनक्स या सिलेंनज़, जो खर्राटों को कम करते हुए आपके मुंह और गले को मॉइस्चराइज करते हैं।
- वजन कम होना क्योंकि अतिरिक्त वजन वायु के माध्यम से वायुमार्ग से गुजरना मुश्किल बना सकता है;
- बेहतर साँस लेने के लिए धूम्रपान से बचें;
- सोने से पहले मादक पेय का सेवन न करें क्योंकि शराब गले की मांसपेशियों को आराम देती है और हवा अधिक तेजी से गुजरती है, जिससे ध्वनि पैदा होती है;
- बिस्तर पर जाने से पहले एंटी-एलर्जी लेने से बचें क्योंकि वे खर्राटों का कारण बन सकते हैं;
- नाक पर एक एंटी-स्नोरिंग क्लिप रखें जो नाक को पतला करने का काम करता है और हवा के पारित होने की सुविधा प्रदान करता है। इस तरह की रणनीति को ऑनलाइन और अमेरिकी जैसे स्टोरों में खरीदा जा सकता है, उदाहरण के लिए।
- सीपीएपी नामक एक नींद मास्क पहनें जो चेहरे में ताजी हवा फेंकता है, वायुमार्ग के दबाव को बदल देता है, जिससे हवा का मार्ग आसान हो जाता है। और जानें: Cpap
यदि खर्राटे नाक, नाक सेप्टम या मुंह की विकृति से संबंधित हैं, तो डॉक्टर हवा के पारित होने की सुविधा के लिए आर्थोपेडिक सर्जरी की सलाह दे सकते हैं, खर्राटों से लड़ते हुए।
खर्राटों को रोकने के लिए घरेलू उपचार
नाक की भीड़ के मामले में खर्राटे के लिए एक महान घर उपचार नीलगिरी के साथ भाप साँस लेना है।
- यह कैसे करें: 1 लीटर उबलते पानी में नीलगिरी के आवश्यक तेल की 5 बूँदें डालें और कुछ मिनटों के लिए भाप को साँस लें। एक तौलिया सिर पर रखा जा सकता है, कटोरे को कवर किया जा सकता है, इसलिए भाप फंस गई है और अधिक भाप साँस ले रही है।
यह उन लोगों के लिए एक महान घरेलू उपाय है, जो उदाहरण के लिए, सर्दी होने पर खर्राटे लेते हैं। अन्य उदाहरण देखें: नाक को कैसे रोकें