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पैर के पक्ष में दर्द, चाहे आंतरिक या बाहरी, मांसपेशियों में थकान, गोखरू, tendonitis या मोच जैसे कई कारण हो सकते हैं। ज्यादातर मामलों में यह एक दर्द है जो दो दिनों से अधिक नहीं रहेगा और इसका इलाज घर पर आइस पैक, आराम और पैर को ऊपर उठाने के साथ किया जा सकता है।
एक फिजियोथेरेपिस्ट की खोज की सिफारिश की जाती है और फर्श पर पैर रखने में कठिनाई के मामले में एक आर्थोपेडिस्ट को चोट और / या चोटों की उपस्थिति के मामले में। जानिए घर पर पैर दर्द का इलाज करने के 6 तरीके।
1. मांसपेशियों की थकान
यह पैर के किनारे में दर्द की उपस्थिति के लिए सबसे आम स्थिति है, जो गिरने के मामलों में हो सकती है, लंबे समय तक असमान इलाके पर चलना, बिना खिंचाव के गतिविधि की शुरुआत, शारीरिक व्यायाम के लिए अनुपयुक्त जूते या आदतों के अचानक परिवर्तन, जैसे कि एक नया खेल शुरू करें।
क्या करें: पैर ऊंचा करने से ऑक्सीजन युक्त रक्त के संचार में मदद मिलती है और इसके परिणामस्वरूप दिन में 3 से 4 बार 20 से 30 मिनट के लिए बेचैनी, आराम और बर्फ के पैक की भी सिफारिश की जाती है, आप लुढ़के हुए पत्थरों को रख सकते हैं। एक कपड़े में ताकि बर्फ त्वचा के संपर्क में न हो। मांसपेशियों की थकान से लड़ने के लिए 7 अन्य टिप्स जानें।
2. गलत कदम
कुछ लोगों में एक अनियमित कदम हो सकता है, जो पैर के अंदरूनी या बाहरी तरफ दर्द के अलावा, चलने में परिवर्तन का कारण बनता है। नैपिसडा सुपाइन पैर बाहरी तरफ की ओर अधिक झुका होता है, अंतिम पैर के अंगूठे पर दबाव डालता है, पहले से ही उच्चारण में, आवेग पहले पैर की अंगुली से आता है और पैर के अंदरूनी हिस्से की ओर कदम बढ़ाया जाता है। आदर्श के लिए एक तटस्थ कदम होना चाहिए, जहां चलने के लिए आवेग शुरू होता है, इसलिए प्रभाव पैर की सतह पर समान रूप से वितरित किया जाता है।
क्या करें: अगर दर्द है, तो दिन में 3 से 4 बार 20 से 30 मिनट के लिए आइस पैक दर्द से राहत देने का एक अच्छा तरीका है, कभी भी सीधे त्वचा पर बर्फ न लगाएं। निरंतर दर्द के मामलों में एक आर्थोपेडिस्ट से परामर्श करना आवश्यक हो सकता है, उपचार में विशेष जूते या फिजियोथेरेपी शामिल हो सकते हैं। यह भी देखें कि सही चलने वाले जूते का चयन कैसे करें।
3. गोखरू
गोखरू, पहले पैर के अंगूठे और / या आखिरी पैर के अंदरूनी हिस्से को झुकाकर उत्पन्न होने वाली विकृति है, जो पैरों के बाहर या अंदर एक कैलस बनाता है। इसके कारण विविध हैं, और इसमें आनुवंशिक या रोजमर्रा के कारक जैसे तंग जूते और ऊँची एड़ी हो सकते हैं।
गोखरू का गठन धीरे-धीरे होता है और पहले चरणों में यह पैरों के किनारों में दर्द पेश कर सकता है।
क्या करें: यदि कोई गोखरू है तो ऐसे व्यायाम हैं जो अधिक आरामदायक जूते और उपकरणों के उपयोग के अलावा हो सकते हैं जो दैनिक जीवन में अधिक आराम देने वाली उंगलियों को अलग करने में मदद करते हैं, अगर आपको 20 से 30 के लिए आइस पैक से सूजन का संदेह है मिनट में 3 से 4 बार, बर्फ सीधे त्वचा को छूने के बिना। गोखरू के लिए 4 व्यायाम भी देखें और अपने पैरों की देखभाल कैसे करें।
4. टेंडोनाइटिस
ज्यादातर मामलों में टेंडोनाइटिस का दोहराव आंदोलनों या उच्च प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधियों जैसे कि रस्सी कूदने या फुटबॉल खेलने के कारण होने वाले पैरों में आघात से होता है, दर्द पैर के अंदरूनी या बाहरी तरफ हो सकता है।
टेंडोनाइटिस का निदान ऑर्थोपेडिस्ट द्वारा एक्स-रे विश्लेषण द्वारा किया जाता है, जो इसे मांसपेशियों की चोट से अलग करेगा और सबसे उपयुक्त उपचार शुरू करेगा।
क्या करें: घायल पैर को उठाएं और दिन में 3 या 4 बार 20 से 30 मिनट के लिए आइस पैक करें, लेकिन बर्फ को सीधे त्वचा पर लगाए बिना। यदि आराम के बाद दर्द और सूजन दिखाई देती है, तो डॉक्टर के पास जाना जरूरी है, क्योंकि चोट गंभीर हो सकती है।
5. मोच
मोच एक प्रकार का आघात है जो आमतौर पर टखने में होता है जिससे पैर के आंतरिक या बाहरी हिस्से में दर्द हो सकता है, यह एक खिंचाव या मांसपेशियों का टूटना है जो रस्सी कूदने या फुटबॉल खेलने जैसे मध्यम और उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के कारण हो सकता है, अचानक गिरने जैसी दुर्घटनाएं या मजबूत स्ट्रोक।
क्या करें: घायल पैर को ऊपर उठाएं और बर्फ के पैक से 20 से 30 मिनट के लिए दिन में 3 या 4 बार बर्फ के बिना त्वचा के सीधे संपर्क में रहें। यदि दर्द बना रहता है, तो मूल्यांकन के लिए एक आर्थोपेडिस्ट की तलाश करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि मोच में तीन डिग्री चोट है और सबसे गंभीर मामलों में सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता का आकलन करना आवश्यक है। टखने की मोच के बारे में जानें, लक्षण और इलाज कैसे करें।
डॉक्टर के पास कब जाएं
लक्षणों में सुधार नहीं होने पर डॉक्टर के पास जाने की सलाह दी जाती है और आप एग्रेवेशन जैसे:
- अपने पैर को फर्श पर रखने या चलने में कठिनाई;
- पर्पलिश दाग की उपस्थिति;
- दर्दनाशक दर्द जो एनाल्जेसिक का उपयोग करने के बाद सुधार नहीं हुआ;
- सूजन;
- मौके पर मवाद की उपस्थिति;
खराब होने के लक्षणों पर संदेह होने पर डॉक्टर के पास जाना जरूरी है, क्योंकि कुछ मामलों में दर्द के कारण की पहचान करने और सबसे उपयुक्त उपचार शुरू करने के लिए एक्स-रे जैसे टेस्ट कराना आवश्यक होगा।
इनके द्वारा निर्मित: तुआ सौडे संपादकीय टीम
ग्रंथ सूची>
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- ऑर्थोपेडिक की ब्रेज़िलियन पत्रिका। मांसपेशियों की चोट - पैथोफिज़ियोलॉजी, निदान, उपचार और नैदानिक प्रस्तुति। में उपलब्ध: । 13 जुलाई 2020 को एक्सेस किया गया
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