विषय
बुजुर्गों में गिरने के बहुत से कारणों को रोका जा सकता है, और इसके लिए व्यक्ति की जीवन शैली में छोटे बदलाव करना आवश्यक है, जैसे कि बिना पर्ची के जूते पहनना और घर में अनुकूलन करना, जैसे कि अच्छी रोशनी होना, उदाहरण के लिए।
आमतौर पर, बुढ़ापे में गिरने का मुख्य जोखिम कारक उम्र बढ़ने है, जो तब होता है जब मांसपेशियों का सबसे बड़ा नुकसान होता है, असंतुलन और दृश्य कठिनाइयां होती हैं। अनुचित जूते और कपड़े का उपयोग, एक गतिहीन जीवन शैली और वस्तुओं की उपस्थिति और घर के चारों ओर कदम भी गिरने की घटना में योगदान करते हैं और इसलिए, उनसे बचने के लिए कुछ उपायों को अपनाना महत्वपूर्ण है।
फॉल्स को रोकने के लिए मुख्य कदम हैं:
- बंद जूते पहनें, अच्छी तरह से पैर के साथ अनुकूलित और नॉन-स्लिप एकमात्र के साथ, नंगे पांव चलने के साथ या चप्पल से बचें;
- ट्रिपिंग से बचने के लिए लंबे या ढीले कपड़े न पहनें;
- अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए हर हफ्ते शारीरिक गतिविधि और स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। जानिए कुछ व्यायाम: बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि।
- हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस को कम करने से रोकने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार बनाए रखें;
- चश्मे की डिग्री को समायोजित करने के लिए वर्ष में कम से कम एक बार नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाएं;
- बुजुर्गों की गतिशीलता को सुविधाजनक बनाने के लिए घर में अनुकूलन करें, जैसे कि अच्छी रोशनी बनाए रखना, फर्श पर कालीन और वस्तुओं से बचना, इसके अलावा रणनीतिक स्थानों जैसे बाथरूम और बिस्तर के बगल में समर्थन पट्टियों का उपयोग करना।
इसके अलावा, अन्य स्थितियों, जैसे कि दवाओं का उपयोग, कई बीमारियों की उपस्थिति और मानसिक भ्रम, जीवन के इस चरण में सामान्य स्थितियां, गिरने की घटना में योगदान करती हैं, और इन स्थितियों की पहचान करना महत्वपूर्ण है। पता करें कि बुजुर्गों में गिरने के मुख्य कारण और परिणाम क्या हैं।
फिजूलखर्ची की रोकथाम करें
फिजियोथेरेपी चपलता, शक्ति और संतुलन के प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर बुजुर्गों में जिनके पास पहले से ही हरकत के लिए किसी तरह की सीमा है, आमतौर पर बीमारियों के कारण, जैसे कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, या बाद में वे पहले से ही एक गिरावट का सामना कर चुके हैं।
इसके अलावा, शारीरिक गतिविधियों को भी गिरने से रोकने के लिए सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे मांसपेशियों की ताकत और मोटर समन्वय के संरक्षण के लिए उपयोगी हैं, और कुछ और उपयुक्त व्यायाम हैं ताई ची, तेज चलना और भार प्रशिक्षण।
जल अभ्यास, जैसे कि स्वीमिंग, तैराकी या पानी एरोबिक्स भी अत्यधिक अनुशंसित हैं, क्योंकि वे किसी भी गतिविधि के लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन मांसपेशियों और जोड़ों को तनाव रहित किए बिना।
शक्ति और संतुलन लचीलापन
बुजुर्गों का घर कैसे तैयार किया जाए
गिरने की घटना से बचने के लिए, घर को सुरक्षित बनाने के लिए, बुजुर्ग व्यक्ति के घर के सभी कमरों में बदलाव करना महत्वपूर्ण है। उनमे शामिल है:
- घर को अच्छी तरह से रोशन करें: यह आवश्यक है कि विभिन्न कमरों को अच्छी तरह से जलाया जाए और रात में कमरे में एक रात का प्रकाश हो;
- घर का स्थान पर्याप्त रखें: फर्नीचर, कालीन और वस्तुओं, जैसे vases को हटाना महत्वपूर्ण है, जो व्यक्ति के आंदोलन में बाधा उत्पन्न करता है। इसके अलावा, दीवार पर उपकरण के तारों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है और, यदि संभव हो तो, गैर-पर्ची फर्श पर, विशेष रूप से रसोई और बाथरूम में;
- बुजुर्गों की पहुंच के भीतर वस्तुओं को रखें: सभी वस्तुओं को व्यक्ति की पहुंच के भीतर रखना चाहिए, जैसे कि प्रकाश स्विच, साथ ही साथ अलमारी के उच्चतम भाग का उपयोग नहीं करना।
- समर्थन का उपयोग करना: घर में सुरक्षा सलाखों को रखना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए बॉक्स के अंदर, जो बुजुर्गों को अधिक संतुलन देते हैं। चलने में कठिनाई वाले कुछ बुजुर्गों को समर्थन की आवश्यकता हो सकती है जैसे कि चलने की छड़ें या वॉकर, लोकोमोटिव में अधिक सुरक्षा के लिए;
- कदमों पर ध्यान दें, जिनसे बचा जाना चाहिए, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो बेहतर समर्थन देने के लिए गैर-पर्ची स्ट्रिप्स डालना और उन्हें आकर्षक रंगों और हैंड्रिल से पेंट करना महत्वपूर्ण है।
कुछ मामलों में, घर बुजुर्गों के लिए सुरक्षित होने के लिए, रैंप के साथ सीढ़ियों को बदलना आवश्यक हो सकता है। इस बारे में अधिक देखें कि घर बुजुर्गों के लिए कैसे अनुकूल है