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तनाव सिरदर्द, जिसे तनाव सिरदर्द भी कहा जाता है, महिलाओं में एक बहुत ही सामान्य प्रकार का सिरदर्द है, हालांकि यह पुरुषों में भी हो सकता है, जो गर्दन की मांसपेशियों के संकुचन के कारण होता है जो कई कारकों जैसे खराब मुद्रा के कारण हो सकता है , उदाहरण के लिए, तनाव, चिंता या खराब नींद।
इस सिरदर्द को आवृत्ति के अनुसार तीन प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है:
- असामान्य तनाव सिरदर्द, जो महीने में केवल 1 से 2 बार होता है;
- बहुत लगातार तनाव सिरदर्द, जो सप्ताह में लगभग 1 से 2 बार होता है;
- क्रोनिक तनाव सिरदर्द, जो महीने में 15 दिन से अधिक होता है, और महीनों या वर्षों तक भी रह सकता है।
तनाव सिरदर्द के लक्षणों को राहत देने के लिए यह आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, चाहे मालिश के माध्यम से, एक गर्म स्नान, समूह की गतिविधियों या दवाओं का उपयोग करके जो चिकित्सक द्वारा इंगित किया जाना चाहिए।
तनाव सिरदर्द के लक्षण
तनाव सिरदर्द के लक्षण महान शारीरिक या भावनात्मक तनाव की अवधि के बाद दिखाई दे सकते हैं, अक्सर 30 मिनट की औसत अवधि के साथ थकान के साथ। तनाव सिरदर्द के अन्य लक्षण और लक्षण हैं:
- दबाव के रूप में दर्द, जैसे कि उसके सिर पर हेलमेट था;
- गर्दन या माथे के दोनों किनारों को प्रभावित करने वाला दर्द;
- कंधे, गर्दन और खोपड़ी में अत्यधिक संवेदनशीलता;
माइग्रेन के विपरीत, तनाव सिरदर्द दर्द मतली या उल्टी के साथ नहीं होते हैं और उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि, प्रकाश या बदबू से उत्तेजित नहीं होते हैं। यहां बताया गया है कि प्रत्येक प्रकार के सिरदर्द की पहचान कैसे करें।
महीने के दौरान कई बार तनाव सिरदर्द दिखाई दे सकता है, और जब यह 15 से अधिक बार होता है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट से दवाओं के साथ इलाज शुरू करने की सलाह देने की सिफारिश की जाती है जो इसकी शुरुआत को रोकने में मदद करते हैं।
मुख्य कारण
तनाव सिरदर्द कई स्थितियों के परिणामस्वरूप हो सकता है जो संकुचन और गर्दन क्षेत्र की मांसपेशियों की अकड़न, जैसे तनाव, अत्यधिक चिंता, चिंता, भावनात्मक तनाव, अवसाद और गर्भाशय ग्रीवा के दर्द का कारण बन सकता है। इसके अलावा, नींद और भूख में बदलाव और आंखों में खिंचाव के कारण तनाव सिरदर्द हो सकता है।
तनाव से राहत पाने के लिए कैसे
इस प्रकार के सिरदर्द से राहत पाने के लिए आराम करना और उसका उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसके लिए आप खोपड़ी की मालिश कर सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं या ऐसी गतिविधि कर सकते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं, उदाहरण के लिए। अन्य विकल्प जिन्हें तनाव सिरदर्द से राहत देने के लिए संकेत दिया जा सकता है:
1. उपचार
दर्द निवारक और विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग तब प्रभावी होता है जब यह असामान्य या बहुत लगातार सिरदर्द होता है, लक्षणों को राहत देने में मदद करता है। हालांकि, क्रोनिक तनाव सिरदर्द के मामले में इन उपचारों का समान प्रभाव नहीं हो सकता है, और मजबूत दवाओं के उपयोग, जैसे कि सुमाट्रिप्टन और ज़ोलमिट्रिप्टन, उदाहरण के लिए, डॉक्टर द्वारा सिफारिश की जा सकती है।
इसके अलावा, उन सभी स्थितियों से बचना भी महत्वपूर्ण है जो शारीरिक या भावनात्मक तनाव का कारण बन सकती हैं, जैसे कि लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना, अनुचित स्थिति में सोना या थोड़े समय में काम करने का आयोजन करना।
2. फिजियोथेरेपी
गर्दन और सिर में मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ मामलों में फिजियोथेरेपी सत्र भी बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है, आराम की सुविधा और रक्त परिसंचरण को उस स्थान पर सुधारना जो लक्षणों की शुरुआत को कम करता है। यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने के लिए कर सकते हैं।
3. तनाव सिर दर्द से राहत के लिए मालिश करें
स्कैल्प की मालिश तनाव से राहत देने वाले लक्षणों को आराम और राहत देने में मदद करने के लिए भी बहुत बढ़िया है, और नीचे दिए गए चरणों का पालन करके किया जा सकता है:
- अपने बालों को ढीला छोड़ दें और दोनों हाथों को अपने सिर पर रखें, बिना रिंग या कंगन के;
- अपनी उंगलियों के साथ हल्के से मालिश करें, गर्दन से पूरे खोपड़ी तक परिपत्र आंदोलनों में;
- बालों की जड़ के करीब के हिस्से को मजबूती से पकड़ें और धीरे से खींचे, जब तक कि सभी बाल पहले से "खींच" न जाएं;
- धीरे से अपनी गर्दन को साइड से, और आगे से पीछे की तरफ घुमाएं और धीरे-धीरे आने वाली राहत महसूस करें।
इस मालिश के प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, आपको पहले से एक आराम से गर्म स्नान करना चाहिए, ताकि मांसपेशियों को अधिक आसानी से खींच सकें और अपने संचित तनाव से राहत पा सकें। इसके अलावा, प्राकृतिक दर्द निवारक जैसे कि निम्नलिखित जुड़े हो सकते हैं: